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운동이란 게 진짜... 작심삼일 ㅠㅠ
뭐라도 시작해보자 싶어서 플랭크 도전하신 분들 많으시죠?
누워서 폰 보다가 “플랭크나 해볼까?” 하는 그 느낌… 저도 그랬거든요 ㅋㅋ
근데요, 여러분~ 이 플랭크가 생각보다 무시무시하게 전신을 자극한답니다 🤯
딱 1분만 버텨도 땀이 줄줄~ 온몸이 덜덜~ 느껴보신 분들은 아실 거예요 ㅎㅎ
처음엔 그냥 팔꿈치 대고 버티는 게 다인 줄 알았는데
하면 할수록 진짜 "이건 거의 근육 고문 아닌가요?" 싶더라구요 ㅋㅋ
복부는 기본이고, 팔, 다리, 등, 엉덩이까지… 뭐 안 쓰이는 데가 없어요 ㅠㅠ
그래서 오늘은 요 플랭크!
어디에 어떻게! 얼마나! 효과가 있는지
제 경험과 정보력을 총동원해서~
쫘악~ 정리해 드리겠슴다 📋💪
하루 5분만 해도 달라지는 몸, 같이 알아보쥬? 😎
Tip) 5분 플랭크만으로도 운동 효과가 정말 있을까요? 200만 유튜버로 활동하는 '심으뜸'의 '5분 플랭크'를 소개해 드리겠습니다. 아침에 일어나 출근하기 전, 이 방법만으로도 운동 효과가 극대화 되던데요.. 한 번 체험해 보고 싶지 않으세요?!
🔽 🔽 🔽 🔽 🔽
1. 복부 근육, 특히 코어 근육 집중 자극! 🔥
플랭크 하면 가장 먼저 떠오르는 부위는 뭐니뭐니 해도 '복근'이쥬!
그 중에서도 배꼽 주변, 복직근과 복횡근을 꽉 조여주는 느낌 💥
누워서 윗몸일으키기 하는 거랑은 또 다르게,
안쪽 깊숙한 근육까지 자극되니까 속부터 탄탄하게~
복부에 힘 꽉 주고, 몸이 일직선이 되게 유지만 해줘도
땀 줄줄… 복근이 벌써 "나와도 돼?" 하는 느낌이에요 ㅋㅋ
처음엔 30초도 버티기 힘든데요~
점점 익숙해지면 1분, 2분, 3분… ⏳
플랭크 중독자 되는 건 시간 문제랍니다!
2. 팔뚝, 어깨라인 쏙쏙 정리 💪
아무 생각 없이 플랭크 자세 잡다 보면
팔이 덜덜~ 어깨가 후들~ 하셨던 분들 있쬬?? 😫
이게 다 팔뚝, 어깨 근육이 제대로 작동하고 있다는 증거예요!
삼두근, 전완근, 삼각근까지 총출동해서
팔과 어깨를 버티게 해주는 건데요,
꾸준히 하면 승모근 올라오는 거 방지되고
어깨라인까지 매끈하게 정리됩니다~ 😎
민소매 입고 팔 살 덜렁거리는 거 신경 쓰였다면,
플랭크로 꽉 잡아주는 효과 직빵이에요!! 🔥
3. 등 근육 자극으로 자세 교정 효과까지! 🧍♀️
등 쪽은 잘 안 쓰는 근육이기도 하고,
의자에 오래 앉아 있으면 거북목 되기 쉽쥬… 😥
근데 플랭크 자세 잘 잡고 꾸준히 해주면
광배근, 승모근, 척추기립근 같은 등 근육들도 단단해져요!
그 결과? 자세가 곧고 반듯해지면서
거북목이나 굽은 어깨도 자연스레 개선된다는 사실! 😳
플랭크가 단순히 복근운동이 아니라
전신 교정 운동이라는 거, 이제 아셨쥬?
4. 엉덩이와 허벅지도 안 쓰일 수 없음! 🍑
플랭크할 때 다리는 고정하는 역할 같아 보이지만
사실 엉덩이랑 허벅지 힘 엄청 들어가는 거 눈치채셨쥬? ㅋㅋ
둔근(엉덩이 근육), 대퇴사두근, 햄스트링까지
상체 못지않게 하체도 긴장 유지하면서 작동한답니다.
특히 엉덩이에 힘 빡! 주면서 유지하면 힙업 효과까지 덤~! 🍑✨
다리 붓기 줄이고 라인도 슬림하게 잡아주니까
앉아있는 시간이 긴 분들에게 완전 강추합니당~!!
5. 체지방 연소 + 유산소 효과까지? 😲
운동도 아니고 그냥 자세 유지만 하는 건데
숨 차고 땀나는 게 너무 신기하다구요?!
저도 그랬어요 ㅋㅋㅋㅋ 근데 그 이유가 있더라구요~
플랭크는 짧은 시간에 많은 근육을 동시에 사용하는 운동이라
기초대사량이 올라가고 지방 연소 효과도 있어요! 🔥
하루에 5분만 해도 유산소 운동급의 칼로리 소모가 된다는 말이
진짜 괜히 나오는 게 아니에요 🤯
6. 정신력 강화, 이게 제일임 ㅋㅋ 🧠🫠
Tip) 운동 유튜브로 인기 있는 '심으뜸' 마저도 플랭크 운동 이후 힘들어하는 모습.. 보이시나요?
플랭크는 근력 강화에 도움이되지만 나를 인내하고 지탱하는 능력도 강화시킬 수 있습니다.
정신적 성숙도를 높이고 싶다면, 지금 바로 시도해 보세요?!
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그리고요, 진짜 이건 해본 사람만 안다는 거…
플랭크는 체력보다 정신력이 중요합니다!!
"1분 남았다…"는 순간, 진짜 무념무상 상태 되쥬 ㅋㅋㅋ
눈은 시계를 향하고, 뇌는 '끝났다'고 외치고,
근육은 "우린 이미 죽었다…" 하는 그 상황 ㅋㅋ
그걸 버티고 나면 나 자신한테 박수 짝짝짝 👏👏👏
꾸준히 플랭크 하다 보면 체력보다
정신력이 강화되고, 자기 자신을 믿게 됩니다…(진지)
플랭크에 대해 자주 들었던 궁금증들 🤔
❓ 플랭크는 하루에 얼마나 해야 효과가 있나요?
👉 처음엔 30초부터 시작해서, 1분씩 늘려가는 걸 추천드려요!
꾸준히 매일 5분 정도만 해도 복부 라인이 확연히 달라진다구요!! 💪
❓ 플랭크만으로 뱃살이 빠질까요?
👉 뱃살은 유산소 운동과 병행해야 효과가 극대화되지만,
플랭크로 코어근육을 단단히 잡아두면 배에 탄력 생겨요~
숨쉬는 것도 다르게 느껴지는 그 느낌… 저만 그런 거 아니쥬? 😎
❓ 플랭크 자세 어떻게 잡는 게 맞는 건가요?
👉 팔꿈치는 어깨 아래! 엉덩이 너무 들지 말고, 허리도 꺼지지 않게!
몸이 일직선이 되도록 유지하는 게 포인트입니당! 📐
거울 보고 자세 체크하면서 하면 훨씬 효과적이에요 💯
안 하는 것보다, 1분이라도 하는 게 나아유! ⏱️
처음엔 진짜 10초도 못 버티겠고
'이게 뭐라고 이렇게 힘들지?' 싶은 운동이지만
하면 할수록 나도 모르게 늘어가는 시간,
뻐근했던 근육이 점점 단단해지는 그 변화✨
딱히 장비 필요 없고, 어디서든 할 수 있다는 점도
운동 귀찮은 저에겐 엄청난 장점이었어요 ㅋㅋ
지금부터라도 1분씩 시작해보세용!
“내 몸에 투자한 1분” 절대 아깝지 않을 거예요 😭💖
여러분은 플랭크 도전해보셨나요? 💬
플랭크 해보다가 포기하셨던 분들도,
이 글 읽고 다시 한 번 마음 다잡으셨으면 좋겠어유~!!
혹시만약에!!! 플랭크 꿀팁 있으신 분들 계시면
댓글로 공유 좀 해주세요 ㅎㅎ
같이 으쌰으쌰 해보자구요!!! 🔥🔥🔥